Самосвесни вечерни рутини за совршен сон

Има многу конвенционални алатки кои можат да ви помогнат побрзо да заспиете. Но, се чини дека самосвеста е неопходна за целосна релаксација на целото тело пред спиење.  

Според истражувањата, потребни се само неколку минути пред спиење за да се смири умот и телото и да се подобри квалитетот на сонот.  

Движења

•  Маче / Крава

Text BoxОвие движења се добри за растенување на грбот и намалување на тензијата надолу по целиот ‘рбет. Рацете треба да бидат на подот и под рамената, а колената под колковите. Грбот треба да биде рамен и главата нанапред. Додека вдишувате, стомакот треба да се движи кон подот, градите треба да се креваат  и потоа додека издишувате, треба да го доведете стомакот поблиску до папокот. Повторете 3 до 5 пати. 

• Динамичен мост

Стави ги рацете на подот и двете стапала на подот под колената. Кренете го телото кон таванот. Одржувајте баланс во оваа позиција за време на осум длабоки вдишувања.  

• 3. Колена до гради во ротација

Истегнете ги нозете, кренете го десното колено кон брадата и прегрнете ја ногата, држете за три вдишувања. Истегнете ја ногата повторно. Повторете со другата нога и гледајте на десно. Ќе почувствувате истегнување во грбот. Повторно држете за три вдишувања.  

Дишење

•  Фокусирајте се на дишењето

Обидете се да се фокусирате на суптилно кревање и спуштање на областа на стомакот. Не го менувајте темпото на дишење.

•  Продолжете го издишувањето

Издишувајте два пати подолго од што вдишувате. Броењето може да ви помогне да го најдете вистинскиот ритам на дишење и во исто време ќе ви помогне да се концентрирате на секое вдишување и издишување.

• Впуштете се во целосна релаксација

Твоето тело е опуштено и сега можете целосно да се истегнете. Легнете на рамна површина, раширете ги нозете и ставете ги рацете во позиција каде дланките ќе бидат свртени нагоре.

Учете и комбинирајте. Пробајте нови методи за подобар сон. Сѐ што ќе ви помогне да го подобрите сонот.